Retrouver sa stabilité : des rituels quotidiens pour apaiser les peurs

Chaque personne a besoin de protection — c’est la base sur laquelle se construit le sentiment de sécurité dans notre monde. Le sentiment de sécurité est particulièrement important lorsque nous sommes préoccupés par notre propre corps : par exemple, si vous avez peur de la nausée ou de vomir, cette crainte peut sérieusement perturber le rythme habituel de la vie. On a l’impression que la terre se dérobe sous nos pieds, et chaque nouveau matin ne nous accueille pas dans la joie, mais dans l’anxiété. Ce n’est pas qu’un simple inconfort — c’est une tension constante, dans laquelle il est difficile de se sentir assuré chez soi, au travail, ou même simplement parmi des amis ou dans les transports.

Lorsque le besoin de protection n’est pas satisfait — et cela inclut aussi bien la tranquillité physique qu’émotionnelle — des difficultés apparaissent pour faire confiance à son propre corps, et des doutes surgissent même dans les situations les plus quotidiennes. La personne commence à redouter de perdre le contrôle soudainement, à penser qu’elle ne pourra pas se gérer en public ou qu’elle se retrouvera dans une position vulnérable. Même une simple visite au supermarché se transforme en une petite aventure aux allures de thriller : et s’il se passait quelque chose à cet instant précis ? Cette sensation empêche de se concentrer sur les moments agréables et épuise l’énergie nécessaire à une vie épanouie.

C’est pourquoi il est important de trouver ses propres moyens de reprendre le contrôle et de retrouver ce sentiment de stabilité. Il n’est pas nécessaire d’accomplir de grands exploits héroïques : de petits rituels d’autosoins, réguliers, suffisent. Il peut s’agir de n’importe quoi : respirer profondément, faire une pause, se dire des mots encourageants comme “À présent, je suis en sécurité” ou “Je fais tout mon possible pour moi-même”. Certains puisent leur force dans la méditation, d’autres dans le fait de tenir un journal ou de discuter avec un ami, et d’autres encore dans un soutien physique (par exemple, préparer une infusion de plantes préférée ou s’envelopper dans une couverture chaude). Même de petites actions restituent la sensation : “C’est mon choix, c’est ma journée, et je peux me créer à moi-même ces îlots de calme.”

Ces microrituels fonctionnent grâce à un mécanisme simple mais puissant : ils nous rendent la sensation de contrôle sur la situation et nous rappellent que, même si le monde paraît chaotique, nous sommes capables de gérer au moins une partie de ce qui se passe autour de nous. Même si l’anxiété ne disparaît pas complètement, elle devient plus compréhensible et gérable, et surtout, elle ne nous isole pas des petites joies ni des questions importantes.

Regarde autour de toi : personne ne s’attend à ce que tu sois “invulnérable” et courageux 24 heures sur 24. Prendre soin de soi n’est pas de l’égoïsme, c’est une manière de traiter nos sentiments avec respect : “Je mérite du bien et du soutien simplement parce que j’existe.” De plus, en partageant tes préoccupations avec une personne proche, il arrive parfois que surviennent des moments de soutien inattendus mais amusants. Par exemple, un ami pourrait dire : “Ne t’inquiète pas : si cela tourne vraiment mal, fais comme si tu étais dans un film, et l’Oscar du meilleur rôle dramatique sera pour toi !”

Accepter et respecter tes peurs ne te rend pas plus faible : au contraire, la vulnérabilité te rend plus sincère et te connecte plus profondément à toi-même et aux autres. Permets à ces petits pas réguliers dans la construction de ta propre protection d’être le début d’un nouveau chapitre, où il y aura de la place non seulement pour l’anxiété, mais aussi pour la joie, l’espoir et la confiance. Car l’essentiel est de se rappeler : le droit à la sécurité et au soin est fondamental, et nous méritons tous de nourrir et de renforcer ce fondement intérieur jour après jour.