Nourrir son sentiment de sécurité avant un examen

Au cœur de chacun d’entre nous se trouve un besoin humain essentiel de se sentir en sécurité, surtout dans les moments cruciaux comme un examen à venir. Cette période peut susciter tout un éventail d’émotions : la peur de faire des erreurs, l'incertitude quant à l’avenir et l’angoisse que tout se passe mal. Si, avant une évaluation importante, vous vous êtes déjà surpris à trembler ou à voir vos pensées partir dans tous les sens, sachez que votre esprit recherche simplement de la stabilité et un point d’appui solide face à tous ces « et si ? » qui tourbillonnent.

Lorsque, dans ces moments où nous avons le plus besoin de protection, nous ne recevons pas l’attention nécessaire, le stress et l’anxiété s’installent facilement dans la vie quotidienne : les nuits deviennent blanches, le cœur s’emballe et le doute quant à nos propres capacités s’installe. Parfois, le cerveau transforme un simple test de connaissances en un niveau final de jeu vidéo, avec des dragons imaginaires et tout le reste. (Honnêtement, si les examens de maths étaient des jeux vidéo, un cheat code nous serait bien utile !)

Mais il y a un précieux secret : le sentiment de sécurité, c’est d’abord la certitude qu’il existe quelque part un lieu ou une personne auprès de qui l’on peut rester serein et retenter sa chance. Il ne s’agit pas d’une cape de super-héros (même si vous en avez une, portez-la fièrement !). Le plus souvent, la protection se manifeste dans ces petits instants chaleureux : savoir que l’on peut toujours appeler un ami en cas d’angoisse, savourer une tasse de thé et s’emmitoufler dans un plaid douillet pour adoucir une journée difficile. C’est cette confiance discrète qui nous dit que, même si les choses sont incertaines, nous pouvons surmonter les épreuves — ni seuls ni sans soutien.

En prenant soin de votre besoin de sécurité, vous en tirez de grands avantages : les pensées anxieuses ralentissent, la sérénité s’installe et même l’épreuve la plus difficile ne ressemble plus à un dragon (et si c’est le cas, il paraît moins terrifiant !). L’essentiel est que vous ayez à nouveau le sentiment de garder le contrôle : vous comprenez où se trouve votre « bouton d’arrêt » pour le stress et comment construire votre propre bouclier, même modeste.

Voici quelques moyens simples de renforcer votre sentiment de sécurité avant un examen :
• Préparez-vous une tasse de thé chaud (ou de cacao, ou toute autre boisson favorite) et inspirez-en lentement l’arôme.
• Enveloppez-vous dans votre plaid préféré : parfois, votre corps a simplement besoin d’un signal pour se détendre.
• Envoyez un message à un ami : même une image amusante sur des étudiants fatigués peut offrir un soutien.
• Accordez-vous une courte pause de calme. Fermez les yeux, relâchez vos épaules et rappelez-vous : un petit pas suffit.

Chacune de ces petites actions est comme une brique qui construit votre îlot de sécurité personnel. Si vous offrez ces instants à d’autres — une brève conversation, un moment de rire partagé ou l’assurance que vous serez là — c’est tout aussi important. Peut-être que vous remonterez le moral de quelqu’un d’autre aussi. (Pour commencer, voici une blague : pourquoi l’étudiant a-t-il mangé son examen ? Parce que le professeur a dit que c’était « un rien ».)

Rappelez-vous : le sentiment de sécurité se compose de simples manifestations de bienveillance. Accordez-vous ces instants — vous méritez vraiment de vous sentir en sécurité et entouré de soutien, non seulement pendant vos examens, mais aussi n’importe quel autre jour.